脊醫張博的園地-Chiropractic

📢 側平板支撐太難？試試這 4 種漸進式方法！

💪 Struggling with planks? Try these 4 progressive variations!

🔥 最新研究 發表在《歐洲疼痛期刊》，發現 十分鐘的核心運動 可以幫助 慢性非特異性下背痛患者 減少疼痛，改善核心穩定性！

✅ 運動內容：
1️⃣ 前臂平板支撐（Forearm Plank）
2️⃣ 靜態游泳（Static Swimmer）
3️⃣ 右側平板支撐（Right Side Plank）
4️⃣ 左側平板支撐（Left Side Plank）
5️⃣ 仰臥橋（Glute Bridge）

以下是六個簡單的運動動作，不僅可以幫助舒緩身體，還能讓你在新的一年中迎來好運！

403花蓮大地震剛好一周，地震後這幾天有好幾個朋友總覺得地震完之後， 怎麼感覺頭一直昏昏的，明明就沒有地震，但總覺得地還一直在震。如果沒有明顯的病灶，或外傷撞擊病史，極有可能是 " #地震後頭暈症後群"。目前造成的原因仍不明。但可能與 #自律神經失調 與震後 #緊張焦慮 的情緒有關。

這邊提供幾個可以嘗試的方法:

1.輕撫按摩胸骨。用手指由上往下的方向"輕輕地"按摩胸骨。有些人剛開始可能會覺得胸骨位有點疼痛敏感。力道輕輕就可以。一次1-2分鐘。

2.輕拉耳垂。輕輕下拉雙耳的耳垂。一次1-2 分鐘。

3.眼睛盯住正前方一固定物。頭輕輕地左轉和右轉到極限位置的同時，視線維持在同一的固定物上。持續1-2分鐘。

這些可幫助重設前庭系統與自律神經系統。

#脊骨神經醫學 利用脊椎、潛意識與情緒的調節方式，也可以 #調節自律神經系統，也可以由專業評估後實施。

張博今天看新聞學了一個新名詞，「天使蹲」，這是知名女星迪麗熱巴拍攝天使造型時的踮腳蹲姿。引起大家的熱議! 新聞也有專家指出模仿這樣的動作，可能對下肢關節帶來一些傷害。張博自己試了一下，覺得是還算輕鬆達成。但是天使蹲其實是一個複雜的動作，其力學狀況可能導致受傷的原因主要有兩個：

最初大腦神經學家認為所有的腦神經細胞在大腦停止發育之後，就不再生成新的細胞。可是自八O年代起，神經學家開始對 "腦神經細胞再生" 開始有了不一樣的看法。近年來的研究也發現，成年人仍有可能機會新生神經元細胞並形成新的神經突觸連結。這提供了一個能讓大腦延長活性的可能性。而身體遵循的一個不變的法則 "用進廢退"，一旦使用頻率降低，功能就會開始衰退。那如何有效率的來鍛鍊我們身體來活化大腦呢?

考季將至，許多學子除了在書桌前的時間變長了之外，精神上的壓力也讓許多學子覺得緊張，身體的緊繃與痠痛甚至引起頭痛失眠最近當相當常見。再此提供一套疏壓操除了考生之外長坐辦公桌的上班族也可以參考：

相信一般人多多少少一生中總是有落枕經驗 ，事實上也沒什麼大不了的。 雖然大多數的落枕即使不治療， 過幾天自己也是會好的， 只是這段時間頸部活動受限或者伴隨著隱隱的頭痛 ，其實也是相當惱人的一件事。

小林平時就有健身的習慣，全身的肌肉練得又大又結實。前陣子開始覺得手總是覺得麻痛麻痛的。經過醫師的診斷為 #胸廓出口症候群。

“媽媽手”是ㄧ種屬於累積性的拇指狹窄性腱鞘炎(Stenosing tenosynovotis )。先解釋一下甚麼是腱鞘? 這是一個包覆在肌腱周邊，類似水球般用來減少肌腱滑動時相互摩擦的構造。腱鞘炎是因為肌腱長時間過度使用，引起腱鞘反覆摩擦發炎甚至造成狹窄的狀況。經常需要使用到手(指)腕動作的人，例如電腦鍵盤工作者，鋼琴老師，工程技師，收銀員、包水餃工作人員、常滑手機者….都有機會得到。

最近好多人問我對美背機(或拱背機)的看法如何。這樣問的不外乎是脊椎側彎、椎間盤凸出或背部酸痛的朋友。我通常先解釋一下脊椎的簡單構造之後，然後說看你是以什麼角度來看這一部健身器具。

一位父親的友人因長年受背痛所苦，以往試過中西醫復健以及各式各樣的民俗療法都無法完全舒緩。最後她藉由瑜珈來開始做調養，可惜效果仍是時好時壞，相當有限。據陳述，過去數年間曾騎車時遭背後追撞過數次，當時經骨科醫師診斷並無骨折或脫臼。

回台灣之後 跟幾位親友一起討論復健運動
問我為什麼治療師教的運動似乎沒什麼效果

你有每天刷牙嗎? 大部分的人一天至少刷牙兩次以確保牙齒的健康 但是絕大多數的人並沒有每天做脊椎保健運動 來確保自己脊椎的健康 如果你沒有每天保健自己脊椎的習慣 現在是開始的時候了 簡易的保健運動只需花個幾分鐘 卻可以讓脊椎保持健康