🔥 最新研究 發表在《歐洲疼痛期刊》，發現 十分鐘的核心運動 可以幫助 慢性非特異性下背痛患者 減少疼痛，改善核心穩定性！
✅ 運動內容：
1️⃣ 前臂平板支撐（Forearm Plank）
2️⃣ 靜態游泳（Static Swimmer）
3️⃣ 右側平板支撐（Right Side Plank）
4️⃣ 左側平板支撐（Left Side Plank）
5️⃣ 仰臥橋（Glute Bridge）
📌 每個動作 30 秒，休息 10 秒，連續三輪，總共 10 分鐘！
這套運動簡單 但科學實證有效！ 🎯
💬 你有慢性下背痛嗎？試試這組運動，堅持 2 週看看效果！
📩 標記你需要的朋友，一起養成強健核心！
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