脊醫張博的園地-Chiropractic

最近網路上流傳「禁止旋轉脖子」的說法，甚至有人聲稱這樣會加速頸椎退化，這讓不少人開始擔心，連轉頭看東西都怕傷害脖子。但這是真的嗎？

🔹 頸椎原本就「設計」來能旋轉
頸椎的關節面角度約 45 度，這樣的構造讓我們能夠前後點頭、左右轉頭、側向傾斜，也就是說，適當的旋轉本來就是頸椎應有的功能之一。只要動作輕柔、慢速、在正常範圍內，頸椎關節完全可以承受這樣的活動，並不會因為適當的轉動就加速退化。

🔹 長期「不動」才是問題
真正容易導致頸椎退化的，不是適度的旋轉，而是長期缺乏活動、姿勢不良、長時間低頭，這些因素才會讓肌肉僵硬、關節活動受限，甚至加重頸椎的負擔。適當的運動反而有助於維持頸椎靈活度、促進血液循環、減少僵硬與疼痛。

🔹 什麼情況下應該注意？
雖然適度旋轉脖子是正常的，但如果你有以下狀況，建議避免大幅度或快速旋轉，並尋求專業評估：
✅ 頸椎曾受傷（如車禍、扭傷）
✅ 有頸椎退化性關節炎、椎間盤突出
✅ 旋轉時感到暈眩、疼痛、喀喀聲響

結論：適度運動讓頸椎更健康！
只要輕柔、慢速、控制在正常範圍內，頸椎旋轉並不會加速退化，反而有助於維持健康。與其擔心旋轉會傷害頸椎，不如關注平時的姿勢與活動習慣，讓你的脖子更自在、靈活！

CIA（Check It Again）：
✅ 頸椎關節的設計讓它可以旋轉
✅ 不動才容易導致退化，適度運動反而有益
✅ 輕柔慢速的旋轉動作是安全的，不需要過度擔憂

你還聽過什麼關於脊椎或健康的奇怪迷思？還有哪些讓你半信半疑的說法？在底下留言，我來幫你破解！