有許多網友紛紛詢問坐骨神經痛適合做哪些復健運動？在此向大家介紹兩套臨床上常給予坐骨神經痛患者的運動：威廉氏曲屈運動（William's Flexion Exercise）以及麥肯基氏伸展運動（McKenzie Extension Exercise）。
什麼是坐骨神經痛？
坐骨神經痛是由坐骨神經受到壓迫或刺激引起的疼痛，常見症狀包括下背痛和腿部疼痛。選擇合適的復健運動對於緩解疼痛和恢復正常活動至關重要。
威廉氏曲屈運動介紹
威廉氏曲屈運動於1937年提出，目的是通過曲屈動作來減輕腰部壓力。以下是一些常見動作：
1.骨盆後傾：仰躺，雙腳掌平放於地面。將手掌置於腰與地面之間的空隙。將骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5-10秒。
2.單膝抱胸：仰躺，將單側膝蓋抱至胸前。停留5-10秒。
3.雙膝抱胸：仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前。停留5-10秒。
4.半仰臥起坐：起始姿勢如第一式，保持骨盆後傾並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
5.大腿後方肌群伸展：站立，將一腿置於矮椅上，膝蓋打直。腰桿打直，儘量將胸部往前靠近置於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可。停留5-10秒。
6.大腿鼠蹊部伸展：一下肢膝蓋跪於適當高度之椅子（約與膝蓋同高），腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。應覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊。若不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。停留5-10秒。
麥肯基氏伸展運動介紹
麥肯基氏伸展運動由羅賓·麥肯基於1981年提出，旨在通過伸展動作來減輕腰部壓力。以下是一些常見動作：
1.趴平。
2.趴平，用手肘至於肩膀下方並撐起上半身。
3.趴平，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
4.趴平，胸部下墊枕頭以一次一個逐漸墊高。
5.站立，身體向後仰。
運動注意事項
這些運動並非針對所有下背痛情形，治療性的運動需要由專業的醫療人員評估並指導之後開始運動。不當的運動可能使情況惡化！運動期間若發現異常情況，也應立即向醫療人員反應。
專業建議
臨床上根據不同情況，患者可能同時給予威廉氏與麥肯基氏運動。以上運動提供參考，專業的醫療人員會根據每人的狀況給予不同的運動或類似的運動。
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