脊醫張博的園地-Chiropractic

當談到改善腰痛，步行是一個簡單且免費的方法，它不僅有助於身體健康，還能減少腰痛的複發。讓我們來看看這項來自澳洲的「WalkBack」試驗的主要發現：

研究背景： 腰痛是全球數百萬人普遍面臨的問題，而反覆出現的腰痛可能導致人衰弱且代價高昂。
WalkBack 試驗： 這項試驗探討了步行和教育計畫在預防腰痛復發方面的有效性。

步行的好處：
 

1.簡單且免費： 步行是一種方便且經濟實惠的選擇。
2.降低復發風險： 步行組的參與者平均在 208 天後首次復發，而未治療組的參與者則需 112 天。
3.改善生活品質： 參加步行計畫的人報告稱，與背痛相關的殘疾更少，整體生活品質更好。

WalkBack 計畫：
1.個人化步行計畫： 根據健身和恢復程度，制定適合的步行計畫，逐漸增加步行時間和強度。
2.教育課程： 學習如何管理背痛、了解現代疼痛科學以及預防未來的發作。
3.支持與指導： 物理治療師提供支持並調整步行計畫。
4.追蹤進度： 使用計步器和步行日記來追蹤進度，保持積極性。

結論： 步行是一種有效預防限制活動的腰痛發作干預措施。

記住，走一步，改善腰痛！