你是否曾因為害怕受傷或疼痛而選擇少動甚至不動？最新研究發現，缺乏身體活動比睡眠問題、吸菸或不健康飲食更容易加劇疼痛！如果你覺得不運動能避免疼痛，事實可能剛好相反——「不動比你想像的還可怕！」
大型研究數據告訴你一項涵蓋 28 個國家、27,528 名 50 歲以上成年人 的研究發現：
幾乎不運動的人，發生嚴重疼痛的風險高達 4.35 倍！ 這個影響力 比睡眠問題 (1.83 倍)、不健康飲食 (1.78 倍) 甚至 吸菸 (1.21 倍) 都還要強！ 運動量與疼痛呈「劑量反應關係」——運動越少，疼痛越嚴重！
為什麼不動反而更痛？4 大關鍵
肌肉與關節退化：長時間不動會導致 肌肉流失、關節僵硬，身體承受壓力的能力變差，反而更容易受傷。
發炎反應增加：運動有助於減少發炎，缺乏活動可能讓發炎物質堆積，加劇疼痛。
恐懼迴避行為 (Fear-avoidance behavior)：
「動了會痛，所以不敢動」 → 「不動，肌肉變弱，動一下就更痛」 → 「更不敢動」，最終陷入惡性循環。
大腦放大疼痛感受：即使只是輕微的不適，缺乏活動可能讓大腦過度解讀，放大疼痛感。
如何打破「越不動越痛」的惡性循環？
1. 從低強度運動開始：散步、伸展、輕度肌力訓練都是好選擇！ 2. 逐步增加運動量：「劑量化」運動，避免過量導致傷害。 3. 學習疼痛科學：透過 疼痛教育 (Pain Science Education) 和 認知行為治療 (CBT)，改變對疼痛的錯誤認知。 4. 避免過度休息：讓身體適度活動，防止肌肉無力、關節更僵硬。
結論：越不動，疼痛越嚴重！ 從現在開始，動起來，讓身體適應活動，才能真正改善疼痛！
你是否也曾因為害怕疼痛而不敢動？留言分享你的經驗，讓我們一起找到更好的解決方式！
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