張軒彬的脊骨神經醫學園地-Chiropractic

中國時報【李盛雯╱台北報導】

躺著也能瘦，是追求瘦身人士的夢想。美國、加拿大脊骨神經科專業醫師黃如玉推廣的「纖體枕」，在國外盛行已久，用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛，適當使用可改善體態，讓身體更健康、身材更好。

黃如玉指出，纖體枕藉由滾筒形狀有彈性的材質，來伸展、強化和平衡肌肉。為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具。這種鍛鍊方法可有效容易緊實手臂、腰部、臀部和腿部，改善體態。

纖體枕的動作以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可拿來做運動。

將纖體枕擺放在特定部位，運動時使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕，會加強平衡或完成的難度，使鍛鍊效果加乘。

藉由纖體枕輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，事半功倍並矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

黃如玉一直從事全民保健教育和推廣工作，希望更多人透過正確知識與觀念，建立美好生活習慣，達到更理想的健康狀態。她也是個人運動教練和體重管理顧問，大部分學員上門，都是為了修正體態的錯誤，減緩長期的疼痛不適，但有不少人發現，體態改變後，身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄了、虎背熊腰不見了，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆。

有運動習慣的人，搭配纖體枕來鍛鍊肌肉，可提高難度而加乘效果，動作變化也會更靈活豐富。別小看這個吹氣式的小抱枕，它具備彈性、造型與材質，只要按照正確方法使用，可更有效率改善錯誤體態，讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，不失為躺著就能瘦的方法。