1. 缺乏多樣化飲食。一個健康的 #腸道菌生態 應該是多樣性的，我們吃的每一樣食物再持道理都滋養著住在腸道的好菌與壞菌。缺乏飲食類型多變的飲食型態，意味著只特定為某些菌吃東西。會造成體內聲帶的不平衡。攝取的食物應多樣化。The American Gut Project發現每週攝取超過30種不同植物的人，腸道的多樣性遠勝於每週攝取不到10種植物的人。
2. 高糖、精緻/加工食物。高糖與過度精緻化的飲食，或過度加工放了一堆非天然的食品添加物，使腸道更易發炎，不利 #菌相 平衡。
3. 缺乏纖維豐富食物。以植物為主，富含纖維的食物(益生原)是好菌們最重要的養分來源。研究發現以動物為主，缺乏纖維的飲食型態，腸道內的菌相會偏向壞菌。
4. 水分攝取不足。水分攝取充足的情況下能幫助 腸胃蠕動，促進消化，多以白開水型態飲用。含不含糖的咖啡，茶攝取應適量， 過多咖啡因反而利尿可能導致脫水而不自覺。
5. 睡眠不足。人本身具有規律的生理時鐘，大腦需要藉由規律適當的休息來確保功能，消化道也需要時間休息。熬夜或深夜的宵夜都是讓消化道該休息的時間持續地加班。研究發現將有時差(睡眠週期被干擾)的人體腸菌移植到無菌小鼠上，會導致小鼠體重增加、脂肪堆積、和血糖水平上升。
6. 過度飲酒。酒精對腸道健康是有毒的，即使是少量的、持續的。酒精不僅會使你脫水，還會加重你的消化系統的負擔。這種刺激會阻礙食物的正常分解，導致腸道產氣量增加，並經常導致酒後腹痛。如果持續，就會造成菌相失調。但紅酒含有多酚，是已知會增加益菌數量的有機營養素。偶爾適度的飲用(每次不超過兩標準杯)，是有益健康的。
7. 抽菸:香菸有許多有害身體與致癌的化學物質，同樣是刺激身體發炎反應的主要因子。尼古丁也會造成血管收縮，對身體幾乎每一個器官都會造成傷害。好消息是戒菸之後三個月，菌相多樣性可以獲得改善。
8. 缺乏規律運動:多項研究發現規律運動可以增加好菌與多樣菌相。例如運動會促進產生丁酸脂肪酸的細菌的生長。這種脂肪酸支持修復腸道內壁並減少炎症，有助於預防炎症性腸病和胰島素阻抗等疾病。這都是在平常久坐不動的人身上看不到的。
9. 壓力: 壓力不只是心理或情緒上的負擔，對生理上也會產生一連串的反應。壓力增加因為戰或逃的本能反應，腸道的血流量與蠕動都會減少。消化功能遲滯，身體也會調節腸道菌相的種類/數量。有害的細菌會持續向大腦持續發送壓力訊號。最新的功能醫學針對憂鬱症患者改變飲食進而改變與腸道菌相，就能改善相關的症狀。
10. 藥物濫用:這總是被忽略掉的重要因素，治療用的藥，減緩了某個症狀，卻可能帶來另一個副作用。常見的制酸劑(胃藥)，改變胃酸的酸鹼度，酸鹼度一變，菌相自然不同。常見的非類固醇消炎止痛藥、抗生素、瀉藥....等等多種藥物都有文獻指出會改變菌相。藥物是短期應急， 應找出根本，遵照醫囑，而非長時間過度濫用。
#美國脊醫博士張軒彬
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