落枕了!都是枕頭惹的禍?－脊醫張博的園地-Chiropractic

最近寒流來襲，能夠窩在溫暖的被窩中睡覺是一件很舒服的事情。但最近很多人前一天還沒事，早上一起床就發現脖子就落枕了。其實，低溫或濕度的急遽變化雖會造成某些人筋骨不適的情況，但是其實並不是造成落枕的主要因素。

以下一些危險習慣/因子看看你有幾個? 超過三個以上你就是落枕的高危險群。

1. 習慣趴睡，趴睡時頸椎需要左/右旋轉到極限。會造成頸椎關節過度的負擔。

2. 長時間電腦工作者或低頭工作者，靜態的工作使得肩頸維持再同一個姿勢過久，血氣不通，肌肉容易僵硬。

3. 睡前低頭族，睡覺前習慣性地再滑滑手機/平板，把低頭時間延長。

4. 半臥於靠在床頭櫃上，將頭部墊高看電視。在天冷時這樣窩在床上看電視是很舒服，但是同樣把過多壓力轉移到頸椎上。

5. 過於操勞/或喝酒宿醉造成過度熟睡，而未在睡眠期間有適當的翻身或變換姿勢。

6. 枕頭過高，白天當低頭族；晚上睡覺枕頭過度墊高，睡覺時再繼續當低頭族。

其實這些危險習慣的共通點就是脊椎長時間處於不良姿勢，而使頸椎失去該有的頸椎弧度(注1)。那睡眠時使用的枕頭會有很大的影響嗎?這是幾乎每個頸椎疼痛的個案都會問的，到底是枕頭出了問題嗎，怎麼睡醒之後反而更不舒服!?換顆工學枕可以改善嗎?

分享個真實案例，Lily初次評估時帶了四、五顆有專利不同設計、每一顆都要價不斐的特殊工學枕頭來諮詢說”這幾年我已經睡過不下數十款的工學枕，卻沒有一顆可以讓我安枕到天明，到底該怎麼選枕頭?”我答: “有些人不用工學枕為什麼一樣睡得好? 問題不在枕頭，而是在你的頸椎!”Lily經過一段時間的調理之後，不但原先購得的每一顆枕頭都能讓她好眠，就連藤編硬梆梆的枕頭也都能讓她一覺到天明。

好的工學枕可以提供適當的輔助與支撐，但未必解決頸椎本身的問題，是否有使用特殊設計工學枕的必要，應該由專業評估。但是不正確使用工學枕(躺錯位置)或將枕頭墊地過高，對頸椎絕對會有不良影響。

大多數的落枕在經過適當的調理與休息幾天後可以改善。但是反覆性發作的落枕可能代表頸椎有問題的警訊，例如退化性關節炎(骨刺)、椎間盤退化/突出、筋肌膜炎…等等。應由專業評估給予適當治療。