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你有每天刷牙嗎? 大部分的人一天至少刷牙兩次以確保牙齒的健康 但是絕大多數的人並沒有每天做脊椎保健運動 來確保自己脊椎的健康 如果你沒有每天保健自己脊椎的習慣 現在是開始的時候了 簡易的保健運動只需花個幾分鐘 卻可以讓脊椎保持健康

人過了青春期之後 由於生長板逐漸關閉 也同時關閉了對關節軟骨的血液供應 全身的關節軟骨包括膝關節 髖關節 甚至是脊椎的小關節 過了青春期之後基本上都沒有血液供應了 那關節軟骨如何獲得養分以及排出代謝之後的廢物呢? 這完全需要靠關節不斷的活動 關節活動時造成週邊關節囊壓力變化 就如同幫浦一般 週邊的關節液可以進出關節 帶進軟骨所需要的養分 以及帶出不需要的代謝廢物 這就是為什麼”活動筋骨” 是重要的一件事 缺乏了活動 軟骨得不到養分 無法代謝 很快的就會退化

脊椎骨間還有如同果凍般的構造叫做 “椎間盤” 這些構造扮演了重要的角色 關節面與軟骨支撐了1/3的重量 而椎間盤支撐了2/3的重量 這微妙的構造使得身上的壓力得以平均地分布到下一節脊椎 這些構造也如同軟骨一樣 需要靠幫浦般的送進養分及排泄廢物

你曾經自己動手做過果凍嗎? 果凍粉加熱水之後靜置個十五至二十分冷卻後就定型了 如果定型之後再攪動 果凍就會變的較接近液體狀態 這跟我們的主題有關係嗎?
是的! 解釋這麼多東西就是要為接下來的運動做準備:

1.首先 在準備睡覺之前 雙手抱胸或插腰 坐在椅子或床邊 頭輕微上揚五至十度 接這 輕慢地(左/右)轉動全身 包括腰 軀幹及脖子至最大的範圍 反覆左右來為約二十五次

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2.拿兩條毛巾捲成毛巾捲 身體躺平後將毛巾捲分別置於脖子後面與腰部 平躺約十五分鐘
 

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3.早晨起床第一件事 重複步驟1.即可。

 

藉由反覆的轉動不但可以產生幫浦的效應 加速新成代謝 同時產生熱效應 讓椎間盤較接近液態狀 接著藉由毛巾捲支撐脊椎適當的曲線 安靜平躺十五分鐘後 讓椎間盤回至果凍般的狀態 在睡覺時更能有效率的維持脊椎正常的曲線 當早晨活動熱身後 又變為接近液態的椎間盤 可以更有效率的承受及傳導壓力

做任何運動都有潛在性的危險 尤其是當已有特殊的情況例如 手術後的脊椎 風濕性關節炎 椎間盤凸出 在做運前先諮詢你的醫師 看看你是否適合

張軒彬 美國脊醫博士/物理治療師

倍康脊背諮詢中心

創作者介紹

張軒彬的脊骨神經醫學園地-Chiropractic

ChiroChang 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • changnaijen
  • ^^
    哇~這個網頁真是棒..
    可以分享一些醫學資訊
    妳這一篇打的好仔細阿,真是簡單明瞭的衛教單
    那個果凍的比喻,可是我第一次聽到呢
    有學到一些知識
    開心~
    對了..
    我幾個疑問想請問一下說,嘻
    Q1. 毛巾捲的高度大概要多少阿?之前我臨床病人也曾經問過我
    而且,ㄧ開始用病人好像會不習慣,反而會緊張說
    Q2 為什麼早晨起床第一件事還要做ㄧ次這個exercise呢?
    我的認知,早上disc的水好像都跑回來了(滿滿的),在做rotation的動作
    ,不會讓腰易受傷嗎? 記得之前McKenize exercise好像有說過早上盡量不要做
    extension的動作,不知道套用再rotation是否也一樣?
  • 答覆如下:
    1.毛巾高度約三至四英吋 如果是小孩子 則約兩英吋

    2.用坐著的原因是由於大多數的病人在做trunk rotation 時 如果不坐著的話 大部分的動作會由hip/knee joints 產生 如果你能確保病人保持骨盆穩定不是利用下肢轉動 站著也是無妨

    3.早晨一剛開始做這運動的原因是使椎間盤 由於hysteresis產生熱效應回復到接近液態的狀態 提高活動度 不過記得 早上不再需要於毛巾捲上躺平
    晚上變果凍以提供穩定度 早上則是提供活動度以及避震 有不同需求

    4.這些運動是以反覆輕慢的活動 何況椎間盤組織的走向 對rotation 本來就有頗大的支撐力 應該不至於會傷到脊椎

    ChiroChang 於 2008/02/12 10:00 回覆

  • changnaijen
  • 阿..按太快了
    歹勢^^"
    Q3. 為什麼要這著坐阿?站的也可以嗎?
    (我的認知,坐這好像會對DISC compression force比較多,再加上rotation,不
    會讓disc更容易有herination)
    哈哈~~機機咂咂 囉一囉唆了一堆&&
    嘻,新年快樂阿
    corrine越來越可愛,越漂亮了~~
    我們都會定時去觀看牠的blog說^^
    ㄏㄏ
  • changnaijen
  • 哇~~真是太感謝解答^^
    真開心~可以或許一些不懂或釋疑惑的新知
    3Q~
  • 請問有椎間盤突出的人可以做這個動作嗎?
  • 基本上若是急性期是不建議
    不過過了急性期也是因人而異
    必須實地評估之後才行

    ChiroChang 於 2008/12/30 17:12 回覆

  • 您好:

    謝謝DR. CHANG 的回答, 12/31我在風濕免疫科抽血與骨盆的X 光片醫生都診斷我是僵
    直性脊椎炎, 由於之前我已有坐骨神經痛的病史約7 年, 之前骨科醫生說是椎間盤突出
    所引起的,所以當我知道這次的檢查檢果後我非常的無助與傷心, 免疫科的醫生說即使我
    同時存在有椎間盤突出的問題也沒有關係,因為他說只要吃這些藥就可以解決了,想請教
    DR. CHANGE 是否我可以前往您的診所給你判斷,我希望找尋其他不需要依賴免疫調節
    劑"斯樂"的療法, 因為我才32歲,今年五月正準備結婚,醫生給我的這顆藥和另外一個止
    痛藥我都不敢吃,所以想請教您的意見,我需要把醫院的X 光片光碟片帶去給你診斷嗎?
    TKS. EMMY
  • 您好

    請您e-mail至chirochangHOTMAIL .com
    說明欲前往諮詢中心點為台中或台南
    我們將盡快回覆服務時間 地點 以及電話預約方式
    謝謝

    ChiroChang 於 2009/01/05 15:59 回覆

  • 您好,想請問第4第5節間有骨刺的坐骨神經痛患者也可以做這個運動嗎?
  • 建議由專人評估後指導

    ChiroChang 於 2013/04/24 18:06 回覆

  • wsm3372515of
  • 百分之百付出不一定有回報

    在一個徵婚網站上,我看到一個女生動人的個人介紹,意思是說她會付出百分百
    的愛,而且不計較男生怎麼做。我相信她說的是真的,因為她的臉上都寫著那種
    為了愛不顧一切的神情。我給她寫了一封email,建議她不必這麼百分百的付
    出,而且最好多少要計較一下男生有什麼缺點。所以我們常會看到這樣的愛情:
    越付出,越沒有回報。

    其實這種想法,看似非常偉大,但其實是一種很深的自戀。...奇摩新聞搜
    尋"百分之百付出不一定有回報"

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