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目前分類:運動傷害 (8)

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騎腳踏車雖然看似是下肢的運動,但是其實在骨盆與腰椎的穩定度是維持下肢力量的重要關鍵。核心肌群不穩時,下肢力量就無法穩定輸出,騎起車來更費力。反而更容易造成運動傷害。

 

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近年來,台灣瘋運動的人口持續上升,運動目的不外乎追求健康的生活形態或減重,不過,多數民眾對運動存有4個錯誤觀念,導致減重無效,或運動傷害的個案頻傳,復健科醫師表示,健康的運動應掌握「有效運動心率」、「分段式運動」,以及「每天運動30分鐘」等3大關鍵。

壢新醫院運動醫學中心副主任、復健科醫師林頌凱表示,一般民眾普遍存有運動時間越久越好、速度越快越好、距離越長越好、肌肉越痠痛越好等4大錯誤認知,導致原本追求健康的運動行為,反而變成健康風險的隱形殺手,容易對心肺功能和肌肉造成傷害,增加心臟疾病和運動傷害的風險。

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2013年對台灣人來說,最風靡的運動非路跑莫屬,運動對身體好處多多,但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹,甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中,就提及運動對於健康的重要性,以及相關迷思。

靜態暖身運動,影響運動肌力

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Mr.C 平時沒有運動的習慣,但是入伍在即,於是每天開始跑步鍛鍊自己的體能。接連跑了幾天之後,兩邊小腿前側只要一跑步甚至快步走就會有疼痛痠軟的感覺。起初休息一下症狀就會獲得舒緩,因此不以為意。但是入伍之後隨著部隊操課的進度,疼痛開始變地持續,就連坐著休息時小腿前側也會刺痛,走路也變的一拐一拐的。醫官開止痛藥有吃時就不痛,但是只要一停藥或一操課便又讓疼痛加劇。

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現在資訊發達,很多人也了解急性傷害的時候應該使用冰敷來降低水腫與發炎反應中的不適。不過大多數仍不知如何正確的使用冰敷,不當的冰敷方式可能反而造成凍傷甚至加劇原先的不適。

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很多運動員都有扭傷腳踝的經驗。尤其是需要劇烈下肢運動量的運動員如:籃球、羽球、田徑、足球…等等選手。當發生腳踝扭傷的時候該怎麼處理才是正確的?

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記得當初還在美國當學生時,一位具有高球教練级水準的同班同學,每當下課就拿著他的球杆在操場空揮練習,說著滿口的高球經。他自己覺得每次若是做了脊椎調整(Chiropractic Adjustment)可以增加他開球的距離與擊球的精準度,只是目前這方面的研究還不足,所以他還說將來要融合脊骨神經醫學(Chiropractic)配合高球來做量化的研究。其實有這方面主觀的述說似乎不只他一個人,高球名將老虎伍玆(Tiger Woods)也曾經這樣說過:
"...lifting weights and seeing a chiropractor on a regular basis has made me a better golfer. I've been going to Chiropractors for as long as I can remember. It's as important to my training as practicing my swing.” ("...舉重與定期地尋求脊骨神經醫師的協助讓我成為更好的高爾夫球球員。打從我有記憶起,我就已經開始看脊骨神經科,這跟我練習揮杆一樣的重要。")chiropractic-fort-lauderdale-tiger-woods-quote  

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在中午才剛在電視新聞看到奧運國手蘇麗文與紀政談論一種從日本引進的貼布來治療運動傷害,馬上就有朋友問我那是什麼東西。這種貼布叫Kinesio Tape(肌內效貼紮),是由日本人Dr.Kenzo
Kase發明的。他於1974年畢業於芝加哥的國家脊骨神經醫學院(National College of Chiropractic)並開始他的脊骨神經醫師的職業生涯。1978年返回日本,並於1980發明了這種特殊貼布的貼紮法。起初是用於日本運動員上,現在已經是一種在世界各地用於治療肌肉骨骼系統的一種工具/方法。在世界各種大型的運動會上,經常可以看到運動員身上有著五顏六色的肌內效貼布幫助運動員在競技場上保持最佳狀態。1169998693

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