天氣慢慢轉涼了, 這時候最適合戶外活動。 很多馬拉松或自行車的活動， 在各地都選在這一段秋高氣爽的時間舉行。 最近也遇到一些朋友， 在運動的時候，不慎而引起運動傷害。 要避免運動傷害， 不是只有運動當中的過程要注意 。從一剛開始的熱身到收操，都非常的重要。
小時候上體育課活動前，老師都會帶全班一起拉拉筋， 活動筋骨。最早認為運動傷害就是肌肉沒有先伸展開來所致，但是新的證據卻發現在身體尚未熱起來就伸展肌肉，反而會讓肌肉的力量與爆發力下降，在真正運動的當下，反而可能會更容易造成運動傷害。
新的暖身運動建議以輕度，但接近實際要做的運動為主的活動身體。先讓心跳加速，關節活動，肌肉神經系統活絡起來。就慢跑為例，輕度的跑跳，開合跳，或是快走其實都可以達到暖身的目的。暖身到身體熱起來輕微流汗，稍微有點喘就可以。若不是在比賽狀態，只是休閒型態的跑步，也可以開始很輕鬆地依照自己舒適的速度慢慢跑，身體暖了之後在逐漸加速也是可以。但是若是天氣冷的情況下，建議先充分熱身之後再開始跑步。
伸展運動建議在運動完之後實施，可以做為收操運動。適當的伸展可以減緩運動後的痠痛。也有運動塑型的目的。跑步運用大量腿部的肌肉。可以針對幾個肌群做伸展運動。
一、大腿前肌肉群::立姿捉住你的腳踝往後帶彎曲膝蓋，感覺大腿前側這個地方 被伸展到即可。
二、大腿內側/後側肌群:蹲姿，一隻腳向側邊伸出。要感到腿部內側與後側有伸展到即可
三、小腿後側肌群:弓箭步，重心置於前方腿上，感到後腿的腿肚有伸展即可
跑步時的防曬一定要注意，帽子，太陽眼鏡還有防曬乳液別忘了，免得跑完之後皮膚被曬傷了。另外長時間的跑步，身體流失很多水分，適當補充水非常重要，才不會中暑。如果選擇早晨或傍晚天色較昏暗的時間路步，儘量儘量選擇鮮豔的運動服裝，好讓其他往來的人車能注意到。
鞋子選擇有彈性支撐，腳趾彎折部位不僵硬的鞋。千萬不要直接穿著新鞋就開始高強度的運動，很有可能會造成足部的不適。建議可先將新鞋穿著一陣子，透過走路 到輕度運動，讓足部適應新鞋的磨合期之後，再開始較高強度的活動。
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