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最近電視購物頻道上出現以全身震動方式來塑身減肥的機器。許多親友看了紛紛詢問這到底有沒有效? 真的可以減肥嗎?全身震動的效果真得那麼神奇嗎?

其實講到震動的物理特性,不外乎就是震動的頻率與震幅所組成。頻率即每秒鐘振動的次數,而震幅則是震動弧度的大小。而運用於復健醫學上的震動治療,都有其特定的震動頻率與震幅來針對肌肉、骨骼、韌帶…等等。不同的身體構造對於不同的震動頻率有不一樣的反應。在台灣復健科常看到的高頻振動槍(Slacking)即利用高頻振動的特性,來打破結痂組織的生成。配合運動來使組織成新依照適當的紋節生長。

另外先前網誌內也有提及美國特定的低頻振動牽引技術,利用特定低頻振動放鬆與適當擺位來給予脊椎適當的支撐達到矯正的目的。可參考網誌內震動式牽引一文有詳細說明。
以上均屬於局部性震動治療的運用。

另外最近最夯的全身震動其實細分之下可分成三種型態。
第一、 左右震動: 有如蹺蹺板般的左右上下擺動。
第二、 旋轉式震動:有如轉盤方式的以圓弧方式轉(震)動。
第三、 垂直式震動:直接上下震動的方式。
根據不同模式的震動、頻率來達到不同的運動復健目的。

最剛開始全身震動的治療的應用是針對骨質流失與肌力減退的太空人。六O年代美國與蘇聯正在進行太空競爭。為了解決太空在長時間處於無重力的狀態下而造成骨質流失與肌力衰退的情況,開始給予太空人全身的震動治療,利用震動時所產生的重力(G force) 刺激骨細胞的代謝。也運用震動時肌腱反射的原理來加速肌肉訓練的成效。已有多篇研究認為以全身震動方式的訓練可作為改善或預防骨質疏鬆的方式。最新2010年十二月發表於美國物理醫學與復健期刊中指出:以全身震動方式可以降低停經期後的骨質流失並增加下肢肌肉的功能,降低跌倒與骨折的風險。

在數十年的研究之後發現,全身震動的效果不僅僅侷限於肌肉骨骼系統,針對神經系統的再訓練,臨床上也用來針對中風與帕金森氏症病人的訓練、體態與本體感覺的重新學習。另外內分泌系統也都有所助益,例如降低壓力赫爾蒙(Cortisol)分泌並刺激生長激素的分泌。對於想長高的青少年,何嘗不是一種更為天然的方式?

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也有研究發現,全身震動訓練搭配特定的體操運動與頻率,可以增進運動員的柔軟度、肌耐力、敏捷性與爆發力。也有許多職業的運動選手選擇在訓練時加入全身震動訓練來更有效率地做鍛鍊。最後,網友最關切的問題是,全身震動真的可以減肥嗎?事實上這類型的研究目前並不如肌肉骨骼神經系統這麼完整。2008年一篇針對老鼠的動物實驗中發現,經過全身震動的老鼠可降低身體脂肪組織的堆積速度。另一篇2010 針對減肥的人體實驗研究發現,實驗分為單純飲食控制組、飲食控制加有氧運動組、飲食控制加全身震動組。以長期一年的追蹤發現以飲食控制搭配有氧運動和全身震動這兩組仍可維持5%以上的減重成效。而全身震動組的內臟脂肪細胞(adipose tissue)減少最為顯著。 該研究認為全身震動可做為減重的輔助工具之一。但仍需要專業人員的指導與監督下使用。

市面上的全身震動機型眾多,各有不同的震動頻率、震幅。筆者在美國與台灣試過多款不同機型,使用舒適度與效果要同時兼顧的機器相當少見。在美國醫療等級用的震動器動輒數十萬元新台幣以上。另外不恰當的震幅與頻率可能加重身體的負擔而造成反效果。消費者選購之前建議先向專業人士做過詳細諮詢,並由專業人員提供運動指導,才不會花錢傷身。


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台中倍康脊背諮詢中心
張軒彬
美國脊骨神經醫學博士/台灣物理治療師

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