坐骨神經痛好痛痛!! 可以做什麼運動? @ 張軒彬的脊骨神經醫學園地-Chiropractic

有許多網友紛紛詢問坐骨神經痛適合做哪些復健運動? 在此向大家介紹兩套臨床上常給予坐骨神經痛患者的運動。威廉氏曲屈運動(William's Flexion Exercise)以及麥肯基氏伸展運動(McKenzie Extension Exercise)。

就這兩套治療運動發展的歷史來看，威廉氏曲屈運動(1937)比麥肯基氏伸展運動(1981)要來的早。起初威廉氏運動為主流時，認為背部伸展運動對於病患不但沒有幫助反而可能有害，因此並不建議背痛患者做背部伸展的運動。而麥肯基氏運動的起源也相當有趣，據說是一位名叫羅賓麥肯基(Robin McKenzie)的物理治療師在某次評估背痛病患時，在陰錯陽差之下無意地將病患擺位至腰部伸展的位置，結果不小心離開治療室之後，竟然就忘了這一名還以伸展姿態趴在治療床的患者。數十分鐘回來之後，沒想到病患居然很滿意地謝謝他的治療。他滿頭霧水地想我到底做了什麼?“我什麼都沒做，我只是幫患者擺位...?”這開始打破腰部伸展運動對背痛患者無益的迷思。近二十多年來也發展出一套詳盡的評估法與伸展運動。

在介紹之前先聲明一點，這些運動並非針對所有下背痛情形。治療性的運動需要由專業的醫療人員評估並指導之後開始運動，不當的運動可能使情況惡化！

威廉氏曲屈運動:
1.骨盆後傾:仰躺，雙腳掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙。將骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5-10秒。

2.單膝抱胸:仰躺，將單側膝蓋抱至胸前。停留5-10秒。

3.雙膝抱胸:仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前。停留5-10秒。

4.半仰臥起坐:起始姿勢如第一式，保持骨盆後傾並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。

5.大腿後方肌群伸展:站立，將一腿至於矮椅上膝蓋打直，腰桿打直，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可。停留5-10秒。

6.大腿鼠蹊部伸展: 一下肢膝蓋跪於適當高度之椅子(約與膝蓋同高)，腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。應覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊。若不穩前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。停留5-10秒。

麥肯基伸展運動法是一套相當複雜的評估與運動，根據不同的情況，可能給予單一個、數個、有階段性、重複性(Repetitive)、停留性(Hold the position)、左側彎或右側彎的不同運動指示。希望藉由運動將突出的椎間盤利用自然的方式復位。在此只擷取數個精要動作。運動原則:疼痛藉由運動應要由下肢往腰部集中(centralization)；若反之往腿部延伸(peripheralization)則不適合該運動。詳細運動處方請由專業醫療人員評估後教導實施。

1.趴平。